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上班族怎么样防治腰间盘突出《新闻》

发布时间:2020-11-11 12:05:10 阅读: 来源:离心机厂家

随着社会的发展,人们工作的节奏不断加快,在忙碌的工作中,很多人因为各种原因失去了身体健康。近几年,腰椎间盘突出逐渐成为人们关注的话题,越来越多的患者受到腰椎间盘突出的困扰。

下面来一起了解下日常生活防治腰间盘突出的保健方法。腰间盘突出,亦称髓核突出(或脱出)或腰椎间盘纤维环破裂症,由于腰椎间盘髓核突出压迫其周围神经组织而引起的一系列症状。主要是由于腰椎间盘各部分(髓核、纤维环及软骨)尤其是髓核有不同程度的退行性改变后,在外界因素的作用下,椎间盘的纤维环破裂,髓核组织从破裂之处突出(或脱出)于后方或椎管内,导致相邻的组织遭受刺激或压迫,从而产生腰部疼痛。

防治腰间盘突出的保健动作:

动作一:昂胸。动作要点:俯卧,用双手支撑床上,先从头部后仰开始,同时支撑手渐渐撑起而把胸部向上昂起,后使劲后仰,力度达到腰部为止。平伏休息,重复五至十次。

动作二:蹬腿。动作要点:仰卧,尽量屈曲髋、膝关节,足背勾紧(背屈)。然后足跟用力向斜上方(约四十五度)蹬出后,将大小腿肌肉绷紧,放下还原。两腿交替做二十至六十次即可。

动作三:鱼跃。俯卧,两手放在腰部,把上身和两腿同时后伸抬起,做成弓状。注意膝部不要弯曲。尽量在这一姿势下维持一段时间,时间越长越好。

动作四:动髋。动作要点:该动作好仰卧,先以右腿向脚的前方猛然一伸,同时髋部向右一摆。再做左腿。动作要协调而有力,两腿交替做二十至三十次即可。

动作五:下腰和后伸。动作要点:站立,两腿分开约肩宽,足尖向内。弹动性地向前弯腰,使手触地。然后复位再向后伸腰,也要弹动性地后伸到大量。反复五至十次,病情好转后加大动作幅度,注意循序渐进。

以上几个动作非常简洁,大家平常可以随时随地的练习。尤其是经常坐在电脑旁工作的朋友,可以多练习一下这套动作,对于腰椎间盘突出的预防能起到一定作用。同时,对于腰椎间盘突出患者在治疗之后,预防复发也有着不错的效果。

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