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减肥这样做才容易坚持下去不反弹

发布时间:2022-06-30 02:58:39 阅读: 来源:离心机厂家
减肥这样做才容易坚持下去不反弹

减肥这样做才容易坚持下去不反弹、相信许多人都面临过这样的问题:花钱吃,花钱减,日复一日岁岁年年。减肥多年,或许短暂成功过后,仅1年又一朝回到解放前。关于减肥网络上也试过很多方法,我尽量让这篇文章简明扼要一点。减肥不再是一个短期任务,而是一种积极生活的态度。关键字:坚持、时间、心态、不要等准备好才开始、不设限、简单点理论(花半小时自省一下)+实践(把减肥这件事情掺进生活点滴)一、理论(以下言论仅代表我自己,每个人或情况不同)A:减肥目的:健康、自信、穿好看的衣服、觉得减肥就像整容成功了人生就像开挂了一样、省钱、谈恋爱等等等。。。B:为什么肥1、吃的多,那为什么吃的多呢?心情不好压力大,吃!心情好追剧,吃!没事做太闲了,吃!2、懒!根本不想动,能走不跑,能坐不站,能躺不坐,最离谱哪怕多走一段路,也不爬那10来层台阶。3、心理引起的连锁反应。生活不积极、日常丧、没有人生目标,梦想什么的好像是小学老师给的作文标题,太久远了。有太多幻想和妄想:既想过上安逸的生活,又不想花时间和精力努力。或即使我是富二代,过上了安逸的生活,那时候是否又觉得太容易了生活没挫折好无聊。4、过劳肥。该休息不休息,该吃饭不准时,太把自己当回事包揽所有的该我干不该我干的活。C:没减肥成功或复胖的10大原因1、节食身体有保护机制,一下子不吃或者吃得特别少,会让它认为你快不行了,它会给你储存脂肪保命,原理啥的自行查阅资料。2、疯狂运动除非你热爱运动,运动是你的爱好,或者你想做健身房教练不然很难坚持。3、熬夜降低新陈代谢,影响内分泌,降低了抵抗力等等大家都明白,但是!该熬夜还是熬,我自己一时半会也很难做到早睡早起,慢慢改吧(后遗症是明明吃得很少了第二天体重不掉反升)。4、给自己找借口自暴自弃我活着不就是糊一张嘴嘛,我都不能吃、不能喝、还有什么意思?(喂你等一下没人不给你吃喝,只是让你能量少一点,现在是闹饥荒吗?)我就这样了,只有过胖会死,我还不至于。(其实也没错,就是会越来越胖)5、每天只想吃容易胖的食物快乐肥宅水、奶茶、甜品炸鸡零食等等等(打扰了)6、理论王者,执行力青铜收藏夹一堆减肥速成法、运动合集、食谱分析,减肥操,看完就当我干完。(醒醒)7、拼命口嗨喊口号要么瘦要么死、我要减肥了*n次(真的没必要,逼得越紧反弹越厉害,逆反心理,真减肥的人都是默默的惊艳别人)8、吃不完浪费啊(不推崇浪费食物)知道吃不完你还买那么多,还用那么大容器盛食物?9、只看称的数字,不找原因涨一点就忍不住节食(嗐~~坏处详见C1)10、设限框死了自己,什么21天,7天,16小时进食法。。(多给自己些时间吧,你也不考健身教练证你急什么)二、实践从小事做起,尽量做到,做不到咱下次再做到,没必要把时间浪费在悔恨纠结上,学会翻篇向前看。1、一日三餐按时吃饭:早上吃好,中午吃饱,晚上吃少,热量高的只放在早上吃,特别忙出差等特殊情境自行调节。2、好好睡觉:晚上12点前睡,吃的再少不如睡觉,熬夜不利于降体重(详见上面C3)。3、每天早上空腹上完大号后称重:上班来不及忘记了少称一天或者没大号也没事,以实际情况你开心为主,这里说每天称只是为了了解数据,不代表啥,各种因素都会导致体重上升,尤其女生有姨妈的因素。不想频繁称一周一次也行,周期拉太长有可能导致你一下子接受不了胖了那么多,想补救也增加了负面情绪与焦虑。4、保持心情愉悦。5、不要让自己太闲:让自己有点事做,很小的事情都可以,一天三顿吃了真的饿情况很少大多都是嘴馋,馋了有别的事情转移注意力一下子就过去了。6、想吃啥就吃:量少点!!一块两块为单位,别一包,一盒地吃,开了不是非要吃完了,浅尝辄止。7、不要久坐:也不用拼老命的运动,做做拉伸运动也行啊。人要动起来,做家务,跟着视频扭一扭,不用完美,自己能接受的范围,别拉伤了。8、找到一种自己感兴趣的有氧运动,提高体能和免疫力。9、想运动不一定要去健身房,办的年卡,去不到10次的人很多。10、听取别人的建议,自己衡量决定。11、默默地不喊口号,喊的越凶减的越慢。12、丢掉让你增加焦虑的减肥工具和方法(食物称、算卡路里、过多的理论知识)减肥就像通关游戏,别增加游戏难度啊喂,你是来减肥的不是来做数据分析的,再说你算来算去也算不明白。13、就算减肥没成功也不用否定自己,总结经验分析原因,重新出发,这就是别人口中说的找到适合自己的减肥方法。14、允许自己放纵,但是时间不要太长。例:我今天想吃冰淇淋和我天天都吃冰淇淋和我顿顿都吃冰淇淋,大家懂吧。15、别人的减肥方法不一定就适合你,得有自己的一套,这个是从实践来的,让自己舒适了才能坚持,是舒适不是放肆。16、好好喝水:清晨的第一杯水,排毒+每天喝8杯水,补充水分。(尽量吧,本人不爱喝水到现在也是喝一天忘一天,慢慢来)17、一下子瘦太多的话记得做做力量训练,不然皮肤会松垮垮的。(具体咨询专业人士,男女不一样)18、吃肉:鸡肉(说是最好不吃皮但是本人觉得不吃皮没灵魂)鱼肉gt;牛羊肉gt;猪肉;料理方式(不建议水煮,没味儿不如不吃):空气炸锅gt;红烧清蒸gt;直接油炸。19、一天三顿至少有一顿要吃蔬菜(菜汤搭配鸡蛋是个好东西),吃蔬菜是帮助便便的,水果随意。20、碳水一定要吃,一些粗粮也是碳水。差不多就想到这些,1820条差不多就是食物的基础(蛋白质、脂肪、碳水),有时间我在整理一份具体点的食谱。一周7天(可以放纵一天、两天),把不能经常吃的可乐、奶茶、零食作为达到了自己设定体重目标的奖励。还有就是一个月减2斤真的很多了,而且还不影响健康,没胖你就是赚到啊!时刻提醒自己:你不是一天胖的,减肥速成网上方法一大把,没有找到适合自己的方法也坚持不了,心态没调整好,都是重复历史而已。只有为自己减肥才会成功不反弹。减肥是你一个人的事情不是要为了任何人。减肥的受益者也是自己。减肥是一场修行吧,也许还能顺便治疗你的拖延症和懒癌。现在不都流行极简生活断舍离啥的吗,具体咱也不懂,就知道做正确的事情结果肯定会好的,剩下的交给时间,不要着急。

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