【消息】3个快速瘦肚子的瑜伽小动作轻松化解办公族便秘烦恼
发布时间:2020-12-25 17:19:20
阅读:次
来源:离心机厂家
不规律的饮食习惯和生活时间,时间久了就容易有便秘。需要长时间坐着的学生族和办公族都有便秘的困扰。今天为大家带来的室内的瑜伽锻炼能帮到你增加运动量,促进肠胃蠕动,让你排便更顺畅,同时将毒素等排出。轻松消除小肚子的烦恼。
一:排出毒素与胃气体:通过这个瑜伽动作帮你排出积聚在胃肠的毒素和气体,促进蠕动,有助消除宿便。
1、仰躺在瑜伽垫上,两腿并拢,脚背绷直,两手打开掌心向下放在地上。
2、收紧腹部,右腿屈膝,双手手指交叉抱住膝盖,将膝盖压向胸口。
3、右膝盖向右转,然后将右小腿拉向身体,双手交扣将右腿压向身体。保持姿势5-10个呼吸,然后回到原位,换腿重复相同动作。
二:释放腹部紧张:腹部放松运动,梳理肠胃。
1、跪在地上,脚板勾起,脚尖点地,两腿分开与肩同宽。双手屈肘托住腰部后侧,肘部向后压,打开胸腔。抬头挺胸,腰杆挺直,上身与大腿垂直于地面。
2、收紧腹部、臀部和大腿,腰部向后弯曲,同时双手放开,右手向后按住右脚跟,左手向右上方伸展,头部向右转,看向右脚跟处。保持姿势5-10个呼吸,然后慢慢回到原位,换边重复相同动作。
三:刺激腹部:刺激腹部,促进肠子蠕动,放松骨盆周围。
1、坐在垫子上,左腿向前伸直,右腿屈膝,脚背绷直,两手抓住右脚掌将其放在左腿根部上方。抬头挺胸,腰背挺直。
2、保持腿部姿势,上身向前弯曲,直到额头胸部触碰到左大腿,同时两手屈肘,肘部着地,两手抓住左脚掌。保持姿势10-20个呼吸,然后回到原位,换边重复相同动作。
相关阅读
- 钢市限产纷杂上涨并非无止境梳棉机号码机脱扣器传动齿轮风炮Frc
- CTP在江苏的发展现状下云浮处理器收缩机引接线跳线机Frc
- 美国注塑机市场以63的速度持续增长Av插座二连浩特墙胶厨房橱柜墙贴Frc
- 国内乙二醇各地出厂报价硝酸钙钢丝螺套烘干VDSL水泥Frc
- 3D玻璃成MWC智能手机厂商标配东旭光电纱窗吴忠防眩板小便器冰箱电机Frc
- 负离子能量缸汗蒸养生缸湿蒸负离子养生仪器球类玩具恩平电木板硬度计U盘Frc
- 华平股份荣获第22项发明专利海伦亚硫酰氯荣威配件ABS合金管件Frc
- 饮用水包装用聚酯瓶的内控指标资阳换向阀广告礼品硬盘盒钣金模具Frc
- 徐工集团荣获江苏省出口企业优质奖0阳春萘乙酸钠矿砂釉面砖牵引车Frc
- 如何选用数控机用等离子电源0印花色浆电器插头玻纤滤纸轧辊女童服装Frc